Alimentazione preparazione mezza maratona. Dieta per correre 10 km

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Scritto da: ABC Team. Potrebbe interessarti anche.

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Bisogna assumerli con cautela e accompagnati sempre da acqua normale mai isotonica. Evitare di consumare alimenti mai provati prima, né uscire a cena la sera prima della gara.

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Curare anche le abitudini igieniche lavarsi bene le mani, cucinare gli alimenti, lavare bene frutta e verdura,… per evitare possibili problemi gastrointestinali che ridurrebbero il rendimento sportivo.

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E' necessario abilitare JavaScript per vederlo. Come in ogni gara di fondo, il glicogeno riveste il ruolo principale di fornitore di energia per la contrazione muscolare. La quantità di glicogeno presente nei muscoli di atleti allenati è generalmente sufficiente a coprire i 21, km di gara.

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  • Una pianificazione ottimale di una dietainizia due mesi o più prima di una gara mezza maratona.
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Allenarsi per una mezza maratona non significa solo programmare in modo opportuno le tue corse per diverse settimane. Vuol dire anche pianificare alimentazione e rifornimenti.

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E questa pianificazione non riguarda solo il giorno della gara. Il carico di carboidrati. Ci si potrebbe chiedere se il carico dei carboidrati è necessario per una 21 km come lo è per una 42 km.

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Sinceramente, male non fa. Tecnicamente parlando, il carico dei carboidrati entra realmente in gioco ogni volta che si corre per più di 90 minuti.

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Dal momento che la maggior parte di noi impiega più di 90 minuti per completare una mezza maratona, la mia raccomandazione è di fare un carico dei carboidrati nei giorni prima della gara. Non devi necessariamente aumentare le caloriema assicurati che la maggior parte di queste calorie provenga dai carboidrati, specialmente nel pranzo e nella cena del giorno prima della gara.

Lo stesso vale per alimentazione preparazione mezza maratona tuoi allenamenti di corsa lunga.

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Pianifica i rifornimenti. Il pasto pre gara.

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A questo rimane la questione di cosa fare per evitare alimentazione preparazione mezza maratona esaurire le energie e trascinarsi negli ultimi chilometri di gara.

Come avrai notato durante i tuoi allenamenti, quando corri per meno di 75 minuti puoi fare affidamento sull'acqua, sulle bevande sportive e sulle riserve di glicogeno del tuo corpo.

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Forse in passato hai provato un prodotto col quale non alimentazione preparazione mezza maratona sei trovato bene o che non ti è piaciuto. Non aver paura di sperimentare soluzioni differenti e vedere cosa funziona per te. Infine, scopri quale integratore sarà distribuito alla tua mezza maratona.

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Inoltre, potresti provare a scoprire a quali chilometri saranno dislocati i punti di rifornimento e in allenamento provare a simulare le condizioni di gara assumendo alimentazione preparazione mezza maratona tuoi integratori agli stessi chilometri. Tags alimentazione integratori carboidrati mezza maratona pasta gara Runner's World.

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